Jóga pro zahradníky: 5 pozic, které uleví vašim zádům

Jóga pro zahradníky: 5 pozic, které uleví vašim zádům

Práce v zahradě může být krásná a uklidňující, ale také velmi fyzicky náročná. Každý, kdo se věnuje zahradničení, ví, jak bolestivé mohou být bolesti zad po dlouhých hodinách skloněných nad květinovými záhony či sekaní trávy. Proto je důležité pečovat o svou páteř a udržovat ji zdravou. Jóga může být skvělým prostředkem k posílení svalů zad a uvolnění napětí. Zde je pět jóga pozic, které vám pomohou ulevit od bolesti zad a udržet vaši páteř v kondici.

1. Cat-cow pose (kočka-kráva)

Tato dynamická jóga pozice posiluje svaly zad a uvolňuje napětí v páteři. Začněte klečet na podložce se zády rovně a dlaněmi položenými přímo pod rameny. Při nádechu zvedněte hruď ke stropu a skloněte hlavu zpět (kráva), a při vydechu zatlačte hřbet nahoru a tlačte bradu k hrudi (kočka). Opakujte tuto sekvenci pětkrát.

2. Downward-facing dog pose (pes tváří dolů)

Tato klasická jóga pozice protahuje celou zadní stranu těla a posiluje svaly zad. Začněte na všech čtyřech se zády rovně. Poté zvedněte boky nahoru a posuňte se do pozice, kdy máte nohy i ruce na podložce a vytváříte písmeno V. Držte tuto pozici a dýchejte klidně.

3. Child’s pose (dětská pozice)

Tato relaxační jóga pozice uvolňuje napětí v dolní části zad a rozvíjí pružnost páteře. Sedněte na paty a skloňte se vpřed s hlavou směřující ke podložce a rukama protaženýma dopředu. Držte tuto pozici a zhluboka dýchejte.

4. Cobra pose (kobra)

Tato jóga pozice posiluje svaly zad a protahuje hrudník. Lehněte si na břicho s dlaněmi pod rameny a při nádechu zvedněte horní část těla nahoru a skloněte hlavu zpět. Držte tuto pozici a dýchejte klidně.

5. Spinal twist (otočení páteře)

Tato jóga pozice uvolňuje napětí v páteři a protahuje svaly zad. Lehněte si na záda a zvedněte nohy kolmo k zemi. Pak přesuňte otočení kolenním kloubem do strany a protáhněte páteř. Držte tuto pozici a zhluboka dýchejte.

Pravidelná praxe těchto pěti jóga pozic může pomoci ulevit od bolestí zad a udržet vaše tělo silné a zdravé. Nechte jógu proniknout do vaší zahradní práce a uvidíte, jak se vaše pohoda a fyzická kondice zlepší. Lépe se budete cítit nejen ve své zahradě, ale i ve svém těle.